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Quão saudável é a sua dieta ?

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conteúdo:

Dicas sobre a melhor forma de perder peso

introdução

As 10 melhores dicas para perder peso

Com quais dietas é melhor perder peso?

Perder peso através do esporte

Perder peso através de uma mudança na dieta

Outras dicas de perda de peso

Beba muita água

Omitir carboidratos

FDH

Não vá às compras com fome

Faça sem álcool

agentes de volume

Dicas sobre a melhor forma de perder peso

As pessoas querem perder peso por vários motivos. Estar acima do peso pode prejudicar a sua saúde a longo prazo, alguns têm apenas alguns quilos nas costelas e querem perder peso para se sentirem confortáveis ​​em seu corpo. Há pelo menos tantas dicas para perda de peso quanto a perda de peso. Mas qual estratégia realmente ajuda? De fato, perder peso é simples: você precisa consumir menos energia (via comida) do que consumir ou aumentar sua ingestão de calorias por meio da atividade (como exercícios). É por isso que não é tão fácil.

As melhores dicas para perder peso

1. Coma menos do que você consome. Seu corpo vai para as reservas de gordura quando recebe menos energia do que precisa durante o dia. Se houver um déficit entre a quantidade que você absorve e a quantidade de calorias que consome, você perderá peso.

2. Anote suas refeições. Anote o tempo e a quantidade e em quais situações você alcança alimentos não saudáveis. Anote a quantidade de calorias que você toma por dia.

3. Calcule sua necessidade de calorias. Existem computadores na Internet. Ferramentas de fitness como pulseiras podem ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias.

4. Quanto maior o seu déficit calórico, mais rápido você perderá peso. Mas tenha em mente que você come todos os nutrientes essenciais e que você pode lidar bem com o déficit na vida cotidiana. Em particular, você deve tomar bastante proteína para evitar que o corpo ganhe massa muscular valiosa. Se você se sentir mal, você pode reduzir o déficit um pouco.

5. Substitua sucos, suco spritzers e refrigerantes com bebidas sem calorias. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia, você também pode pegar chás sem açúcar e bebidas leves. Não confunda sede com fome!