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Perder 5 kg sem muito esforço

De acordo com dieters, além do que comemos, também é importante como comemos. O tamanho das porções, a frequência das refeições e o tempo de alimentação têm um enorme impacto no nosso metabolismo – e, consequentemente, a eficácia da perda de peso. Como perder peso saudável? A chave para uma figura magra é, acima de tudo, observar horários de refeições regulares. Entre eles você não deve fazer intervalos muito grandes e não permitir o chamado “fome de lobo”. Isso faz com que, mais tarde, literalmente “nos joguemos” na comida e, como resultado, comemos muito mais do que o nosso corpo realmente precisa. Esta “fome” do corpo muitas vezes também leva a lanches insalubres entre as refeições. Para evitar isso, coloque em porções menores, mas coma com mais frequência. Se você quer perder peso saudável , é melhor seguir o princípio de 3 refeições principais por dia e 2 petiscos menores adicionais (entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar.

Mas existe uma maneira melhor! Você pode perder peso sem se sentir infeliz. Ao fazer escolhas inteligentes todos os dias, você pode desenvolver novos hábitos alimentares e preferências que o deixarão satisfeito e fará você vencer a batalha do inchaço.

Educar seu cérebro para desejar alimentos mais saudáveis

Nós não nascemos com um desejo inato de batatas fritas e donuts ou com uma aversão ao brócolis e cereais integrais. Esta situação acontece ao longo do tempo, pois estamos expostos a escolhas alimentares cada vez mais insalubres. Um estudo recente da Universidade Tufts, no entanto, mostra que é possível reprogramar os desejos de vários alimentos em seu cérebro para que você tenha o desejo de ter alimentos saudáveis ​​em vez de produtos com alto teor calórico. No estudo, um pequeno grupo de indivíduos participou de um programa de controle de peso que enfatiza o controle comportamental e a educação para mudar os hábitos alimentares.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para convencer as descobertas da pesquisa acima, elas são encorajadoras para alguém cujos esforços para perder peso são sabotados pelo desejo por alimentos não saudáveis. Então você pode aprender a desfrutar de alimentos saudáveis!